欢迎来到西安市关心下一代工作委员会!
第一就是保持正确的读写姿势。家中的书桌椅应该调整好高度,读书写字的时候保持“三个一”:手离笔尖一寸、眼离书本一尺、胸距书桌一拳。不良的坐姿可导致近视快速发展、还可能诱发斜视。
第二就是遵守“20-20-20”法则,在看书、看电脑、看手机等近距离用眼的时候,建议观看电子屏幕20分钟后,要抬头看6米外(20英尺)远处至少保持20秒钟以上。
第三一定要增加户外活动的时间,课间休息时尽量选择到阳台或院子能晒太阳的地方活动。沐浴下阳光,呼吸下新鲜空气。建议每天户外活动持续2小时,这也是近视防控最经济最有效的一个措施。
第四是改掉不良的用眼习惯。不要在吃饭、卧床的时候看书或者使用电子产品,不要在光线过暗或者阳光直射的情况下看书写字,作为家长也要以身作则,正确引导。
第五是在读写的过程中应同时打开房间大灯和台灯,台灯要有足够和均匀的亮度及色温。
第六要保证充足睡眠和营养。建议小学生每天睡眠时间达到10小时,初中生9小时,高中生8小时。
第七是儿童青少年需要均衡的营养,不挑食、不偏食、不暴饮暴食,少吃糖,多吃蔬菜、水果。
最后,在上网课时,有条件的话尽量选择使用大屏幕,如电视、投影仪等。尽量避免长时间使用手机、平板电脑等小屏幕电子产品。学习环境一定要亮度足够,保证充足照明,不刺眼为宜。要自觉、自律以科学规范的方式进行“网课”学习。课间休息要充分,不可以持续长时间使用iPad、电脑等电子产品。
如果感觉到视物模糊或者发现有眯眼、斜眼、注意力不集中等现象有可能已经发生了近视,需要到专业的医院通过全面系统的检查以确定近视的度数及性质,必要时应该通过配戴合适的眼镜等正确的矫正方法来控制近视的加深,建议每3个月到医院复查一次,监测视力及眼轴的变化情况。
近视防控如今已经成为国家战略,需要全社会共同参与,尤其需要家庭、学校、医院及相关部门共同努力,我们的目标是让没有近视的学生远离近视,让已经近视的学生放缓增长速度,最终降低高度近视的发生率,让孩子们拥有一个光明的未来。
(作者:临潼区关工委五老 王继民)